对此，专业体育从业者给出建议：将两者结合起来会取得更好的效果。
广播体操动作编排遵循身体动作的逻辑
“第二套全国中学生广播体操，时代在召唤……”在大家的青春记忆中，操场上的扩音器里或多或少都会出现这浑厚的男声。
“1950年，中国代表团访问苏联，希望学习其体育体系，广播体操就是其中之一。当时苏联的广播体操已经发展得相当不错，包括卫生体操、辅助体操等。 1951年12月，中央人民广播电台播放了广播体操。第一次广播体操音乐后，每天晨练就成了中小学的传统，一直延续至今。”说起广播体操的起源，原国家队代表选手胡影说。男子手球队、训练狮训练总监说：“目前，我们在中小学，每天坚持的课间练习，都来源于教育部2017年设计的大众广播体操。” 1998年，专为中小学生设计。
但无论是群众广播体操还是中小学生的课间练习，动作都比较简单，节奏也比较慢。能起到锻炼身体的作用吗？广播体操在编排动作时遵循什么原则？
事实上，广播体操看似随意的动作背后，有一套科学的身体动作逻辑。 “广播体操的动作主要包括两个方面：第一是伸展运动，包括身体各个关节、韧带的伸展；第二是各种跳跃动作。两者的结合可以让身体完成激活功能性的伸展——一个完整的基础体能训练过程。”胡英说，虽然运动强度不高，但长期保持生产学习姿势的工人和学生，可以通过练习促进自身血液循环、新陈代谢、增强肌肉力量。广播体操。力量、肢体协调性、心肺功能也能得到一定程度的提高。
广播体操的设计逻辑使得这种锻炼方法几乎适用于所有人。胡英说，一般来说，3岁至65岁之间的人都可以通过广播体操进行锻炼。如果身体条件允许，70岁以上的人也可以选择这种锻炼方式。 “五禽戏是70多岁、80多岁的人都练习的，其实和广播体操类似，只不过动作比广播体操复杂一些，所以可以说广播体操老少皆宜。”胡英说道。
鬼步舞可以起到全身训练的促进作用
由于动作简单易学，强度循序渐进，可以锻炼全身，而且对运动场地和器材的要求较低，广播体操本来就很容易普及。但这样的运动强度是否足以满足一个人日常的运动需求呢？
胡影说：“对于青壮年人来说，需要进行中高强度的运动来满足身体需要，提高身体运动功能。单纯依靠广播体操确实有点低强度运动。”
课间练习中加入鬼舞，正好在一定程度上弥补了中小学生运动强度的不足。
鬼步舞是一种力量舞蹈，以动作简单、快速、有力为主要特点。与名称所暗示的相反，这项练习不仅仅运动下肢。胡英介绍：“鬼步舞包含大量的跳、踢、踏、转等动作。跳、踢、踏的同时，随着脚步的节奏而移动，需要关节的变换；同时同时，舞蹈动作还包括手臂动作的衔接和核心肌肉的运用与控制，对促进上下肢的协调性、爆发力、灵活性、关节稳定性以及局部肌肉力量等能起到系统性的训练作用。人体的四肢各个方面。将会得到加强。”
“其实，鬼舞的适用人群和广播体操的适用人群类似，只要身体没有大的损伤，都可以练习。不过，对于那些动作不协调、动作意识较弱的人来说，是可以练习的。”节奏，可能需要更多的学习和训练，同时，由于鬼舞可以根据音乐的节奏进行多种不同的编排，所以它的强度也可以在一定的范围内进行调整。”针对公众关心的练习鬼舞是否容易对身体造成伤害的问题，胡莹表示，“任何运动都可能对身体造成一定的伤害。为了避免运动造成的伤害，万一发生运动损伤，运动前要热身，运动后要注意拉伸和放松。”
青少年每周应进行3-4次高强度运动
以鬼舞为代表的新课间操的流行，并不意味着传统广播体操的彻底退出。从科学锻炼的角度来看，两种方法结合起来效果更好。
胡英认为，鬼步舞在中小学生中的流行是由于其自身的特点：“鬼步舞比较有趣，它的活动节奏、音乐编排、舞步设计等都能很好地激发学生的兴趣。”而鬼步舞相对新颖，在动作呈现上更容易吸引青春期的孩子，广播体操以静态为主，而鬼步舞则注重动态，更符合青少年的身体机能状况。青少年”。
但鬼舞与广播体操的关系并不是一个“前浪让位于后浪”的过程。 “广播体操一直延续至今，具有一定的标准和适用性，同时也根据时代特点得到了发展和完善。”胡影表示，课间练习中广播体操结合鬼舞的训练效果会更好。 “任何有运动轨迹和动力链、需要全身协调发力的动作都需要热身，而广播体操中的伸展动作可以用来热身鬼步舞所需的关节和韧带。因此、、、还是广播体操之后再跳鬼舞吧。”
然而，无论是广播体操还是鬼舞，仅靠每天半小时左右的课间练习并不能满足青少年的运动需求。胡英建议，对于青少年来说，在每天保持一小时活动的同时，每周还应该安排3-4次高强度运动。每次运动应持续一小时，运动时目标心率应达到每分钟180次。以上，如体能训练科目、速度跑、耐力跑、功能锻炼、竞技比赛等。（实习记者 楼玉琳）
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