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现代医学指出，青少年睡眠不少于8小时，成人和老年人也应睡眠7-8小时。这种睡眠量的控制适应了现代生活快节奏、追求效率的特点，被人们普遍接受。但即便如此，相当一部分人每天也无法保证7小时的睡眠，从而进入亚健康状态，患抑郁症、心脏病等的概率大大增加。

“起居有规律”只是中医养生之道之一。难倒了很多英雄……我们自然无法评判现代人的工作环境和生活习惯。白天工作压力大，晚上夜生活解放自己。一起吃一顿美味的饭菜是对还是错？这是对还是错？你能选择吗？有出路吗？俗话说：“人世间无能为力”。效仿庄周、老聃，不容易啊！至此，人们不禁深深叹息。中医养生其实是一个极其奢侈的词……

心若乱，则百病生；心若乱，则百病生起；心若平静，一切疾病都会消失。人如果没有过多的欲望，没有贪婪，没有虚荣，那么正气就会自在，真气就会随之而来。抛开生命的纯洁性，谈中医养生，这不是本末倒置、让人笑话吗？中医养生归根结底是修养自我、驾驭自我的过程。生与死只是轮回。保持健康的人不应该沉迷于生，而应该在情感上远离死亡。

养生广播

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中医是天人相应的理论。它把人放在地球和宇宙中，把气候、环境、致病物质和人体放在一起观察。他教人们如何长寿，所以你有固定的睡觉和吃饭的时间。

1、子时（23：00-1：00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。

中医理论认为：“肝之余气，聚于胆，聚成精。胆为中枢，五脏六腑依胆。气壮胆，邪胆气不足，则气短，不能决断。”由此可见勇气的重要性。有些人随意切掉胆囊，这是不谨慎的表现。新陈代谢需要胆汁。人只有在午夜前入睡，胆囊才能完成新陈代谢。 “你的直觉有多清晰，你的大脑就有多清晰。”

午夜前1-2小时入睡的人，早上醒来后大脑清醒，面色红润。相反，那些经常在午夜前入睡的人，肤色就会变得清晰。尤其是胆汁无法正常代谢，变得浓缩、结晶，就像海水中的盐受到阳光照射就会蒸发变成盐一样。这可能会导致一些人出现结石等症状。也会让你变得“懦弱”。

紫时是一天中最黑暗的时候，阳气开始增长。 《黄帝内经》中有一句话叫“十一宝皆从胆而得”。这取决于胆囊的生长情况。胆气生了，周身的气血也就随之而行。童年时期充足的睡眠对于一天至关重要。

一个奇怪的现象是，晚上吃完饭后，我们八九点就睡着了，但是十一点就醒了，所以现在很多人都习惯十一点以后开始工作。有些人晚上11点总想吃点东西，就在家里找东西吃。这是为什么呢？因为此时正是阳气开始生发的时候，所以一个很重要的原则就是最好在11点之前睡觉，这样才能让这个元气慢慢得到滋养。一个人的睡眠对人的寿命影响很大。关系，所以睡觉是补阳气的。

2、丑时（1：00--3：00）此时肝经最旺。我们想要处于深度睡眠状态。

“肝藏血”，就是说人的思维和行动都是靠肝血来支撑的。需要消除浪费的血液并需要产生新鲜的血液。这种新陈代谢通常在肝经最强时完成。中医理论认为：“人卧则血归肝”。如果睡眠时不入睡，肝脏仍在输出能量来支持人的思维和行动，新陈代谢就无法完成。因此，睡前没有入睡的人会出现面色灰白、疲倦烦躁的情况。容易患肝脏疾病。

3、寅时（3：00-5：00）此时肺经最旺。此时正是润肺的好时机。

《肺柴白脉》肝脏将脏期间的血液排出后，为肺部提供新鲜的血液，然后通过肺部输送到全身。因此，人在早晨显得面色红润，精力充沛。阴历期间，病人的反应特别强烈。一般这个时候总是会发生咳嗽，所以最好不要管它，将肺部的废气充分咳出。

4、卯时（5：00-7：00）大肠经此时最旺。此时要早起活动，以利排便。只有肺气充足，才能排便。

“肺和大肠的外部和内部都很相似。”肺部使全身充满充足的新鲜血液，进而促使大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养物质并排出渣滓的过程。

5、辰时（7：00-9：00），胃经最旺。人们早上七点吃早餐时，早餐最容易消化。如果胃火过盛，就会出现口唇干燥，严重时会出现口唇干裂或生疮的情况。这个时候吃早餐是为了补充营养。此时正是天地阳气最强的时候，所以吃早餐是最容易消化的时候。吃太多早餐不会让你发胖。因为脾经、胃经有运化作用，所以早餐一定要吃得丰盛、好吃。吃早餐就像“春雨贵如油”一样有价值。

6、巳时（9：00-11：00）脾经最旺。 “脾主运化，脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的总调节者，也是人体气血的统帅。 “脾开其口，其美在唇”。脾的功能好，消化吸收就好，血液的质量就好，所以嘴唇红。嘴唇发白，说明气血不足；嘴唇深紫，说明寒气入脾经。

什么是脾？脾字的右边是一个谦字，就像古代的姑娘生火，在旁边加点柴火，扇风什么的。在内脏中，脾就像一个忙碌的小丫鬟，但如果它生病了，我们的内脏就会感觉不舒服，就会得所谓的财病，比如糖尿病。如果人体出现消瘦、流口水、湿胀等问题，都属于脾病。

7、中午（11：00-13：00），心经最旺。 “心主神明，舌开眼，美在容颜”。心气带动血液运行，滋养神志、气血、肌肉。人们可以在中午小睡一会儿，这对于养心安神、让下午到晚上都精力充沛大有裨益。

8、一天结束时（13：00-15：00），小肠经最旺。小肠分清浊，液体返回膀胱，残渣则送至大肠，运至脾。小肠调节人全天的营养。

心脏和小肠是相互关联的。外为阳，内为阴。阳有问题，阴就会有问题，反之亦然。心脏病可能最初表现在小肠。有的患者每天下午两点左右会出现胸闷、心悸，但到医院检查却查不出心脏问题。因为小肠属阳，为外。如果外面的敏感区出了问题，那么里面的心脏肯定也会出现问题。

9、膀胱经在肾时（15：00-17：00）时最旺。膀胱储存水和津液，水排出体外，津液在体内循环：如果膀胱有热，就会引起膀胱咳嗽，出现咳嗽遗尿。膀胱经是一条大经脉，从足跟起，沿后小腿两侧、后脊椎正中，一直行至大脑。

比如小腿疼痛，就是膀胱经出了问题，是阳虚的表现，是太阳经虚的表现。后脑勺疼痛也是膀胱经的问题，记忆力减退也和膀胱经有关。主要原因是阳气上不来，里面气血不足，就会出现记忆力减退的情况。如果这个时候感觉特别困，那就是阳虚的问题了。

10、酉时（17:00-19:00）此时肾经最旺。 “肾藏生殖之精，五脏之精，肾为先天之本”。人体要经过肾时泻火解毒，肾时在酉时进入藏精阶段。

肾藏精。什么是本质？人的精气就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以兑现。人体细胞、组织哪里出了问题，“精”就会改变它或者帮助它。精是人体中最具创造性的原始力量。当你需要某些东西时，只需将其调出，你就会得到它。例如，如果您缺乏红细胞，您的精子就会产生红细胞。

从另一个角度来说，元气藏于肾，元气是我们与生俱来的，也就是所谓的“一息生命”。这股生机到底藏在哪里呢？它储存在肾脏中。所以，每个人到了一定年龄就注重补肾，身体有自己的系统。如果经络不畅，吃再多的补品也是没有用的。如果补充不了，就要看自己的消化吸收能力了。

11、戌时（19:00-21:00）心包经此时最旺。 “心包是附有静脉的心外膜，是气血行经之道，邪不忍则伤心。”心包是心脏的保护组织，也是气血的通道。当心包经旺盛时，可以清除心脏周围的外邪，使心脏保持良好状态。

心不能免恶，那么谁去作恶呢？心包来受邪。很多人的心脏问题都可以归咎于心包经络疾病。如果你的心脏跳动得很厉害，就说明心包受到了疾病的影响。首先是心脏剧烈跳动，然后沿着心包经继续出现问题。中医的治疗原则是从脏腑到脏腑治疗疾病，所以了解了经络，就可以治疗此类疾病。 《心包经》亦主快乐。所以人体此时应该进行一些娱乐活动。

12、亥时（21：00-23：00）此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的器官，具有理气、疏通水道的功能。在亥时，三焦可以启动数百条经脉。人在亥时睡觉，经络可以恢复，对身体非常有利。百岁老人有一个共同点：半夜睡觉。可惜现代很少有人能做到这一点，所以街上脸色红润的人越来越少，化妆、扑粉的女孩越来越多。

亥时的生肖是猪，猪吃饱了就会睡觉。所以，亥时我们要休息，让身体和灵魂沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中轮回。

健康睡眠十大秘诀不宜传播

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古话说：“一夜不眠，三天不眠”。每个人都会在某个时候不得不加班。如果多加班一晚，第二天即使睡了一整天也会感觉不舒服。这就是非法睡觉的后果。继续努力吧。良好的睡眠对于健康、健身和长寿非常重要。

接下来陈金柱老师就来告诉大家睡觉时有哪些禁忌？

首先，太饿或太饱

饮食过多、睡眠过多，不利于我们脾胃的消化，化湿为痰，极大地损伤了阳气。入睡时总是因为肠道空虚而难以入睡。有些人还在躺在床上吃零食，这对健康更加不利。

二、多喝水

睡觉时不要喝太多水，尤其是冷水。体内水分滞留会增加夜尿。过多的冷水可能会损害肾脏。

三、不宜遮住脸部

蒙头睡觉很容易导致呼吸困难，吸入大量二氧化碳，对身体有害。因此，睡觉时应保持呼吸顺畅。唐朝孙思邈说：“冬夜不蒙头，可以延年益寿”。由此可见，睡觉时不宜蒙头。

四、不宜迎风

人入睡后，适应环境的能力下降，最容易受到风邪的侵害。因此，睡觉前最好关上窗户。即使在炎热的季节，也不要贪图凉爽。睡在有风的地方，睡觉要避风。

五、保持冷静

睡前的心情也很重要。情绪的变化会引起气血失调，因此睡前情绪波动过大会导致失眠甚至疾病。

还有一些小事要注意：睡觉时不要对着灯光、睡前不要说太多话、睡觉时不要张口、不要爬行等。

新筑商城的专家告诉大家，最佳的睡眠姿势是右侧成拱形，最佳睡眠时间是晚上9点到凌晨5点。

希望以上总结对大家提高睡眠质量有所帮助。