疫情期间宅家运动指南：开合跳、原地跳绳、侧摆跳等有氧运动推荐

锻炼使人们开心

流行期间

不要忘记积极锻炼

在家里待在家里

您可以做什么样的有氧运动？

1。开放和关闭

作为全身跳跃运动，它有助于改善心肺耐力并增加骨压力。

①打开手脚，跳高，伸展手臂，高五只手在头顶上；再次跳跃，将脚放在一起，伸展手臂并将其从两侧放下，然后将手触摸大腿两侧。

②以每次1分钟的速度，重复两次（您可以每次根据自己的情况休息10秒）。

2。当场跳绳

它有助于改善心肺耐力和下肢肌肉力量。

①在现场跳绳，在家中没有绳索或不便摇动绳索，您可以想象，双手握住跳绳，同时模仿跳绳姿势，并挥舞着手臂以协调您的手和腿。

②每次重复两次1分钟（您可以根据自己的情况休息10-20秒）。

3。侧摆跳

它有助于改善心肺耐力并增强身体协调。

①将手放在臀部上，依次向左和向右张开脚，以踢起来。

②每次重复两次1分钟（您可以根据自己的情况休息10-20秒）。

4。左右跑

将两个矿泉水瓶放在地面上，并且可以根据情况自己确定水瓶之间的距离。

使用侧面滑梯在水瓶之间迅速移动，每次10-20次，重复2次。

这些练习很方便吗？

上述动作

您可以根据自己的情况多次练习

记住在锻炼前后放松

还可以做其他什么家庭运动？

让我们一起看↓

步骤1

家里有5岁以下的婴儿：

在家中和家中玩耍 - 您可以发明需要活动以发展，抓住，踢踢技巧并发展礼节和平衡的小型游戏。

积极玩和玩游戏，以便孩子们可以大量呼吸，例如跑步和各种跳跃活动。

步骤2

家庭中5-17岁的儿童和青少年：

积极地与您的家人互动。

在线参加活跃的游戏或活跃的课程，并找到在线运动课程和定期锻炼青少年。

您可以在家中进行一些场地游戏，例如无绳跳，霍普奇（Hopscotch）或发明一些新游戏，并设置需要持续时间的挑战。

可以学习一项新技能。

鼓励一些肌肉力量训练活动，例如举重或即兴体重，例如装满水或沙子的瓶子。

步骤3

Aldult：

如果可能的话，您可以爬上更多楼梯，让爬楼梯成为我们坚持体育锻炼的一种方式。

做家务也可以用作增加体育锻炼的一种方式。

参加在线锻炼课程或与您喜欢的音乐一起移动，以动员我们的主要肌肉群体并改善您的心律。

进行一些肌肉强度的活动，例如举重或举起一瓶水，或者使用体重来进行几套俯卧撑，仰卧起坐和下蹲。

花时间娱乐，例如跳舞音乐。