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如果您想在运动时发展肌肉身体，还需要学习如何吃饭。
如果您在肌肉建筑过程中吃与往常一样的食物，那么您的肌肉就无法吸收足够的营养，并且不能变得浓密而丰满。如果您吃合适的健身餐，您的肌肉建筑效率将两倍！
那么，您吃了合适的肌肉建造餐吗？如何食用它以改善肌肉尺寸并抑制脂肪的积累？学习肌肉锻炼的几个要点：
1。增加卡路里摄入量。在肌肉建设期间，人体的卡路里输出将增加。与正常相比，我们必须适当地增加卡路里的摄入量，并将卡路里增加300-400卡路里，以便肌肉可以吸收足够的能量以增长。
我们可以在训练之前和之后适当地补充一些碳水化合物和蛋白质。目前，肌肉生长效率最高，脂肪积累速率相对较低。
2。只有通过合理分配三种主要营养素，人体才能保持代谢循环水平并有助于获得肌肉。在肌肉建设期间，我们的碳水化合物：蛋白质：脂肪比为5：3：2。为了避免过多的脂肪摄入，我们必须保持轻盈，低油脂和盐饮食，并少吃油炸食品。
烹饪时，选择健康的葵花籽油，减少动物脂肪并保持健康的饮食，从而减少脂肪的积累并减轻体内负担。
3。在肌肉培养期间，我们应该注意蛋白质摄入量。每天每天体重的蛋白质摄入量为1.5-2g/kg体重。如果您的体重为60公斤，那么您一天需要补充的蛋白质为90-120克。
我们可以从高蛋白食品中获取它，例如：鸡蛋，牛奶，乳制品，鸡胸肉，鲑鱼，碱性虾和其他食物。它们分为多餐摄入量，并将增加吸收率。
4。除了米饭和面条等细订书钉食物外，还建议吃一些复杂的碳水化合物粗粒谷物，例如燕麦，糙米，地瓜，土豆，土豆，涂料种子和各种豆类。粗晶粒和细晶粒的结合可以补充人体所需的饮食纤维和矿物质，促进肠腐蚀性，增强脾脏和胃，并抑制脂肪的积累。
最后，分享肌肉建造餐食的食谱。有肌肉建设的人可以指：
早餐：炸鸡 +一杯牛奶/豆浆 +少量樱桃番茄 +一碗小米粥/煮沸的玉米
午餐：一碗白米 +一部分西兰花煮胡萝卜 +一部分炸鸡乳房/香味牛肉 +一碗豆腐和真菌汤
运动前加餐：煮鸡蛋 +香蕉
健身后加餐：一汤匙蛋白质粉/一杯牛奶 + 2片全麦面包
晚餐：一碗混合谷物 +一部分蒸的鱼/一部分扇贝虾 +一部分时间蔬菜 +一碗瘦肉汤
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