最近，许多健身伙伴指出，当我刚开始运动时，我的肌肉疼痛特别严重，这是如此严重，以至于我影响了正常的生活。但是经过一年的健身，有时我的肌肉在训练后会酸痛和肿胀，而且没有疼痛。这是否意味着培训没有影响？

这种情况实际上很普遍。刚开始锻炼的朋友必须深入了解，在练习腿3-5天后，它确实会受到伤害，甚至有些人甚至可以造成5-7天的伤害。随着健身经验的积累，这次训练后的肌肉疼痛也将减少，有时甚至不可能理解自己。

因此，在这个问题上，让我们谈谈为什么运动后会发生肌肉疼痛呢？有必要获得肌肉吗？以及如何缓解运动后的肌肉酸痛？

1。肌肉酸痛的原因有两个：

1。第一种类型是在运动后或立即发生的肌肉酸痛，这是由乳酸引起的。

运动后约1-2小时将乳酸完全从体内移除，因此这种疼痛不会持续太长时间。

乳酸的产生与人体的三个主要能源供应系统有关：有氧氧化，糖酵解和磷酸盐原始能源供应系统（如果运动强度不同，所使用的能源供应系统不同）。通常，当我们锻炼时，我们会使用第一步（Auerobic氧化）来供应能量。当运动变得强烈时，我们将转移到另一个能源供应系统（糖酵解），并且随着运动强度再次增加，能源供应系统将再次切换。乳酸的产生是从第二步（糖酵解）发生的，这主要是因为在运动过程中，由于血液中的氧气供应不足，大量的产物乳酸在体内积聚，这又导致局部肌肉酸痛。

随着体内乳酸的增加，这也会导致我们的肌肉收缩能力降低，从而使我们无法完成标准动作。实际上，这也是人体的自我保护机制，以防止我们过度训练对我们的肌肉造成太大伤害。

2。肌肉酸痛的第二个原因是延迟的肌肉酸痛（DOMS）。

因为在训练过程中，我们将对目标肌肉群造成肌肉纤维损害，但这正是我们想要的结果。因为在肌肉纤维通过运动受损之后，我们可以通过补充蛋白质来修复它们，并且肌肉纤维会比受伤前厚，这是肌肉生长的基本原理。

通常，这种延迟的肌肉疼痛将持续2-3天，并且将有3-5天。健身的初学者会疼痛更长的时间，并且可能需要7天（通常在腿部训练后）。

但是，当我们有一些训练经验时，肌肉纤维会逐渐适应我们的训练强度，因此我们不会使肌肉纤维的数量每次都受到的伤害，因此有时我们甚至可能不会感到明显的肌肉酸痛。

2。训练后的第二天没有肌肉酸痛发生。这是否意味着培训无效？

1。实际上，培训是否有效取决于您的目的是什么？

例如，训练力量提升器的训练方法不是增加体内肌肉的量，而是提高力量（提升训练大多是重量和低频率，并且每天都对同一部分进行训练），因此他们不追求所谓的肌肉酸痛，只要它们能够提高力量。

如果您的目的是增强肌肉并以获得肌肉的方式进行训练（中等体重和中等次数），那么肌肉纤维损伤的可能性大于力量提升器的可能性，并且很可能会体验到肌肉酸痛。

2。您能感觉到肌肉酸痛和肌肉生长不能完全等同吗？

例如，在训练过程中，中等和高级教练的肌肉耐受性得到了极大的提高。尽管在训练过程中也可能会损坏肌肉纤维，但受损的肌肉纤维数量有时无法达到引起疼痛的靶点。因此，有时他们不会感到肌肉酸痛，但是这些受损的肌肉纤维确实会通过营养修复而生长，但是肌肉生长的速度会越来越慢。

因此，初学者可以快速获得肌肉，因为它们可以通过“随便练习”而造成很多肌肉纤维损害。修复后，肌肉纤维也会变得更厚，更大（不在这里行驶）。

3。训练后的肌肉酸度越强，肌肉建造效果越好？

同样，强烈的肌肉酸痛≠良好的肌肉建立效果。

因为在某些情况下，在运动过程中由区域造成的伤害或过度训练会引起强烈的肌肉酸痛，但这并不意味着肌肉的锻炼是有效的。特别是前者也会影响随后的培训。

在正常情况下，肌肉的酸痛将在2-5天内完全消失。如果某个部分在7天后仍然感到痛苦，则应注意它，因为这部分可能受伤，而不是正常的肌肉纤维损害。

4.运动后如何缓解肌肉酸痛？

首先，建议使用食物补充方法。

因为经过高强度的运动，体内的肌肉糖原，血糖，肌蛋白等参与能量供应，这会使我们的身体感到疲倦，只有饮食才能迅速填补这些空白。

及时补充蛋白质和碳水化合物以及适当量的糖可以帮助及时修复肌肉，从而减少肌肉酸痛。

您可以在饮食中吃更多的蔬菜，以及牛肉，鸡胸肉，鸡蛋或蛋白质粉等。

除饮食外，您还可以通过一些身体按摩，泡沫滚子放松等来缓解肌肉酸痛。

毕竟，按摩很难实施，一个人不可能完成按摩，因此建议使用泡沫辊进行筋膜放松。因为在训练后的一段时间内，肌肉仍然处于紧张状态，因此滚动泡沫辊将目标肌肉群按下可以减轻肌肉的张力并缓解某些肌肉酸痛。

摘要在本文结尾处：

1。肌肉酸痛的原因有两个：1。训练过程后急性肌肉酸痛或末端是由乳酸引起的，并且会在1-2小时内消失。

2。训练期间肌肉纤维损伤引起的肌肉酸痛（DOM），此恢复时间更长，并且将在2-5天内恢复。

2。训练后的肌肉是否与肌肉的影响没有明显的关系。高级人通常会发现更难感到肌肉酸痛，而初学者会感到更强壮。由于先进的人具有更强的耐受性肌肉纤维，因此在一次训练课程后会造成更少的损害，而初学者的耐受性肌肉纤维较弱，这会导致大量肌肉纤维受到训练后受损。

3。可以减轻运动后的肌肉酸痛（DOMS），可以在营养饮食中进行，放松肌肉和筋膜。

训练时，请确保您做得好。如果进行了培训，则必须清楚。您不需要依靠肌肉是否疼痛来测试您的训练是否到位。

好的，这就是您分享此问题的方式。如果您有理解的方法，可以在文章结尾处给我留言或给我发送私人消息。

我是流行医生，我每天都分享我的健身知识，以使您和我更加时尚。