1。在体育锻炼期间应注意什么问题

避免在强光下锻炼：中午左右，炎热的阳光在天空中，温度最高。除了游泳外，还要避免锻炼，并当心中暑。

避免锻炼太长：运动时间不应太长，应使用20至30分钟，以避免出汗过多和体温过多并导致中风。

锻炼后避免喝大量的水：夏季运动大量汗水。如果您目前喝了很多水，它将为血液循环系统，消化系统，尤其是心脏增加负担。同时，饮用水会导致更多的出汗和进一步的盐分流失，从而引起痉挛和抽筋等症状。

运动后避免立即进行冷水淋浴：由于夏季运动期间人体的卡路里产量迅速增加，因此皮肤的毛细血管也大量膨胀，以促进人体的散热。突然的过冷刺激会导致体内的开放孔突然关闭，从而导致体内器官内部器官，脑温度异常调节，甚至疾病。

运动后避免吃很多冷饮：体育锻炼会导致大量血液流向肌肉和身体表面，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃温度，还稀释了胃汁。在轻度的情况下，它可能导致消化不良，在严重的情况下，可能导致急性胃炎。

2。您在运动中可能遇到的事情

1。免费培训设备：包括哑铃，杠铃和举重盘。有各种重量模型。可以根据需要在不同时间选择不同重量的设备。它为各种培训提供了最大的自由，并且可以在无限制的情况下在各个部位训练肌肉。它具有很大的训练自由度，有必要拥有专业人员在现场指导，选择合适的体重并进行正确的锻炼，以避免造成损害并影响培训效果。更换哑铃和杠铃的重量时，请注意安全性。它最大的好处是，它可以通过有限的设备轻松完成许多不同的培训。例如，具有12个功能的机器只能提供12种类型的培训，而长凳，一些哑铃和杠铃以及一些铃铛可以训练所有肌肉。

2。可选的机械和设备：指以下事实：功能方面有不同的选择。它分为三类：

1。单平台机器是指某种力量训练机，可以为某些肌肉或肌肉组提供训练；

2。复合平台机，是指某种力量训练机，可以为两个肌肉或肌肉组提供训练；

3。多平台机器，它是指某种力量训练机，可以为多个肌肉或肌肉组提供训练。它通常具有设计的训练姿势，一些高级设备也可以同时改变这两个姿势，以营造出更加自由的感觉。它通常具有最大强度调整按钮，可以根据实际条件选择强度以获得理想的训练结果。它是安全可靠的，但通常旨在适合受欢迎的身体形状，因此不适合诸如肥胖者之类的特殊身体。

3。可调节的重量块：可以随意添加或减去重量块，这不仅可以体验免费设备训练的自由度，而且可以享受机器设备训练的安全性和舒适性。它通常由职业运动员选择，适合各个级别的教练。提前设计训练运动以调整训练强度。因为它可以承受重型训练，因此非常适合需要超级力量的运动员。它可以通过一臂或一腿训练进行训练，从而使教练感到灵活。但这不是非常适合较小的教练。

4。计算机或气动设备：它是最现代和高科技的设备。它的训练姿势也提前保留。您可以通过简单地按下按钮或调整屏幕上的显示器来开始一组适合您需求的培训。最大的优势是它可以进行一些高级培训。研究发现，在保持训练强度的同时，运动员可以在降低运动速度时获得更好的力量训练结果。锻炼时使用更安全。

5。张力橡皮筋设备：便宜且易于操作。在进行各种动作时，您可以随意结合姿势以完全移动整个身体。做出选择时，还需要专家指导才能实现正确的姿势和理想的结果。它最大的缺点是其强度不足，这不适合需要进行大量运动的人。

3。在体育锻炼中应注意的几个问题

1。建议您空腹运动时身体运动。

早晨长时间空腹运动会消耗大量能量，这对人体不利。进食后，开始稍微移动。整夜休息并处于安静状态的肌肉，关节和内部器官长期活跃。

2。建议在饭后立即进行激烈的活动。

饭后，大量的血液流向消化系统。如果您剧烈运动，ρLiquient将流向运动器官，以确保肌肉工作的需求。这会导致消化系统中的血液供应不足，减缓胃肠道运动和正常的吸收过程，从而导致胃痛，消化不良，溃疡和其他疾病。饭后0.5小时进行活动通常更合理。

3。不建议在剧烈运动后立即洗澡。

因为运动会消耗大量能量，因此您必须等待人体各种系统的功能才能在洗澡之前恢复正常。

4。剧烈运动后不要喝太多。

由于大量水进入血液，因此它将稀释血液，增加血液体积，增加心脏和肾脏的负担，并稀释胃汁，从而减少消化功能和食欲。锻炼后，喝适量的淡盐水，以补充汗水带走的盐。切勿喝生水以避免将大量细菌带入体内以感染该疾病。世界卫生组织曾经定义健康。 “健康”不是否认身体疾病和弱点，而是良好身体，精神和社会状况的一般术语。 “通过体育锻炼，您可以提高身体发育水平，生理功能水平，身体健身发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。我希望儿童和年轻人能珍惜春季生活，坚持参加体育锻炼，并促进健康和力量！

4.锻炼前如何准备

众所周知，每个锻炼者都必须在运动前做好足够的准备。但是，许多锻炼者对准备活动的机制和要求知之甚少。因此，尽管应在体育锻炼之前进行一些准备活动，但在运动过程中仍会发生创伤。让我们讨论如何在运动前准备。

一般而言，每个制备活动通常包括两个部分：一般练习和专业练习。一般准备活动包括步行，跑步，跳跃，裸手等。活动区域相对全面，从脖子，躯干，手臂，腿到脚，并且在练习时应柔软和细致。专业准备活动是根据不同项目的特征和要求来采用的。它们的功能是使大脑皮层具有特定运动或技能的独特兴奋性。通常，您应该在锻炼之前慢跑三到五分钟，以加速血液循环，然后伸展身体的肌肉和关节，这将有助于他们为稍后进行锻炼做准备。

准备活动和时间的数量应根据时间，地点和人而有所不同。通常，冬季时间更长，夏季时间更短。强度是基于发烧和整个身体出汗的。与安静时，心率和血压应升高。四肢的关节很灵活，身体放松，渴望尝试的感觉很好。

运动后该怎么办

锻炼之前需要准备活动。同时，运动后放松和整理也是必须的。尽管这会花费您更多的时间，但由于不适当的准备，看医生是具有成本效益的。

运动后您需要做的第一件事是身体放松，例如躺在海绵垫子或藤垫上休息一会儿。当然，应该注意的是，躺着时，应将脚放在头部或头部高度上。切勿用水蒸气躺在地上。一段时间后，您可以在墙上进行头倒立或倒立。它需要3-10秒，并且可以进行几次，这有利于下肢的血液流回心脏。然后摇动四肢，首先摇晃，拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。如果条件允许，运动后按摩对身体恢复极为有益。它可以具有良好的放松效果并迅速恢复。它还对人类内部器官有医疗保健影响。

锻炼后需要注意一些禁忌：

1。运动后，身体处于热状态。当整个体内的毛孔打开时，有必要通过出汗来散发热量。冷水会导致毛孔收缩，无法消除汗水。

2。强烈运动后不要立即喝冰水。

3。强烈的运动后，身体的所有器官都不能立即完成。他们仍处于激烈的运动中，无法立即恢复冷静。此时，喝了大量冰水后，它会突然很容易伤害您的器官。如果很严重，它将炸毁肺部。

4。强烈运动后不要立即喝大量水，这会大大降低体内盐度。

5。建议坐下来休息。因为运动后立即蹲下到休息不利于血液流回下肢，从而影响血液循环，并很容易加剧人体疲劳。

6.喝矿泉水会使您更加口渴。简单地补充沸水或矿泉水就会违背您的意愿，您甚至会渴了，您的体温就越多，您的体温升高，小腿肌肉会扭曲，并且会出现“水中毒”的症状